Jędrne i kształtne piersi są marzeniem wielu kobiet. Jeśli nie jesteś zbyt zadowolona z wyglądu swoich piersi i marzysz o pełniejszym, jędrniejszym biuście, zacznij od domowej pielęgnacji i regularnych ćwiczeń, które bez wątpienia poprawią wygląd Twoich piersi. Musisz tylko wiedzieć, które ćwiczenia będą w tym celu odpowiednie!
Warto wybrać odpowiednie ćwiczenia na biust
Z pewnością same chęci nie wystarczą, by uzyskać lub utrzymać ładny biust. Jeżeli będziemy tylko stać przed lustrem i przyglądać się naszym piersiom, z pewnością nie ma co liczyć na pozytywne efekty. Zdarza się też, iż ćwiczymy z zapałem jeden, dwa tygodnie i gdy nie widać rezultatów, rezygnujemy już w przedbiegach. To błąd! Tylko wytrwałość daje rezultaty, więc do dzieła!
Jest wiele ćwiczeń na biust. Omówimy tutaj kilka z nich. Jeżeli nam podpasują, to świetnie, jeżeli jednak nie, poszukajmy innych, które będą nam odpowiadać. Ćwiczenia bowiem muszą przynosić nie tylko rezultaty, ale także dawać przyjemność. Wykonywanie ich na siłę zupełnie mija się to celem.
Bezwysiłkowe ćwiczenia na biust, czy to możliwe?
Być może któraś z nas domyśla się, o czym będziemy tutaj mówić. Oczywiście chodzi o masaż i kąpiele dla biustu. I tutaj może się okazać, iż połowa kobiet odpuści sobie ten drugi wymóg, czyli kąpiele. Dlaczego? Ponieważ są to natryski zimnej wody bezpośrednio na piersi. Doskonale takie kąpiele pobudzają krążenie krwi. Przyczynia się to do dobrego dotlenienia i odżywienia całego organizmu (krew szybciej krąży, naczynia naprzemiennie się obkurczają i rozszerzają, czyniąc w nich ruch), a przede wszystkim wpływają na jędrność skóry biustu.
Trudno te zimne bicze wodne polubić osobom ciepłolubnym. Jeżeli jednak zależy nam na dobrej kondycji swego organizmu oraz podniesieniu linii piersi, takie natryski warto wprowadzić podczas brania zwykłego prysznica. Bezpośrednio po tej czynności rozgrzejmy piersi masażem. Użyjmy w tym celu, np. oleju kokosowego. Masujmy piersi okrężnymi ruchami ku górze. Dzięki temu przestaniemy czuć zimno i dostarczymy skórze cennych witamin i minerałów zawartych w oleju.
Ile potrzeba czasu na podniesienie i ujędrnienie biustu?
Czas na podniesienie i ujędrnienie biustu jest zróżnicowany. Jest on zależny od stopnia obwisłej skóry i systematyczności oraz ilości wykonywanych ćwiczeń. Jednym paniom wystarczy miesiąc, innym potrzeba nawet pół roku. Do treningu wysiłkowego warto wprowadzić takie ćwiczenia jak np.:
- deska,
- ćwiczenia z piłką,
- kobiece pompki,
- ćwiczenia z hantlami (ciężarkami).
Wystarczy już 5 minut dziennie regularnych ćwiczeń aby podnieść biust!
Osoby nieuprawiające wcześniej jakiegokolwiek sportu, na początku będą miały duże trudności w utrzymaniu dyscypliny. Pojawią się różne wymówki, by odłożyć trening na wieczne nigdy. Dlatego warto rozpocząć minimalną ilością minut, przeznaczonych na ćwiczenia, by się nie zniechęcić i wdrożyć w nawyk.
Deska to w praktyce najtrudniejsze ćwiczenie. Tutaj muszą być silne mięśnie barków i brzucha. Zatem jak na pierwszy raz pół minuty w takiej pozycji wystarczy. Ćwiczmy z minutnikiem. Ćwiczenia z piłką są bardzo przyjemne, ale przynoszą mniejsze rezultaty niż deska. Dlatego ten rodzaju ćwiczenia róbmy dłużej, np. przez 2 minuty.
Kobiece pompki wykonujmy przez 1 minutę, Ćwiczmy także z hantlami (lub półtoralitrowymi butelkami wypełnionymi wodą bądź piaskiem) przez pozostałe pół minuty.
Co kilka dni wydłużajmy czas treningu, aż dojdziemy do 15 minut dziennie.
Na czym polegają wymienione ćwiczenia na podniesienie i ujędrnienie biustu?
Deska – Kładziemy się na brzuchu. Unosimy się na łokciach. Kość barkowa ma być ustawiona pionowo do podłogi, natomiast ramieniowa poziomo leżąca na podłodze. W tym samym czasie musi zostać uniesiony brzuch, pośladki, nogi i pięty. Ciało opiera się tylko na ramionach i łokciach oraz palcach stóp. Kręgosłup prościutki. W takiej pozycji pozostajemy przez całe pół minuty.
Ćwiczenia z piłką – Ściskamy i luzujemy oburącz piłkę przed klatką piersiową, trzymając ją przed sobą z ugiętymi łokciami w pozycji stojącej lub siedzącej.
Kobiece pompki – leżenie na brzuchu. Unoszenie ramion poprzez podparcie się dłońmi o podłogę i wyprostowanie rąk. Po tej czynności należy wrócić do pozycji leżącej na brzuchu. Ćwiczenie trzeba wykonywać wielokrotnie aż do wyczerpania przeznaczonego na niego czasu.
Ćwiczenia z hantlami – jednym z nich może być np. pochylenie się lekko do przodu, nogi rozstawione na boki w nieco szerszej linii niż biodra, ręce lekko ugięte w łokciach, a w dłoniach hantle. Unosimy ręce na boki w górę i opuszczamy. Ćwiczenie wykonujemy wielokrotnie.
Pamiętajmy o regularnym oddychaniu podczas treningu. Na koniec rozluźniamy wszystkie mięśnie.
Źródło: https://www.zdrowy-styl-zycia.pl/jedrne-podniesione-piersi-te-cwiczenia-na-biust-to-umozliwia/.
