Skip to content

Ostatnie wpisy

  • Rajstopy czy pończochy z pasem? Jeden wybór zmienia wszystko
  • Eleganckie sukienki – kwintesencja kobiecego stylu i klasy
  • Pielęgnacja obuwia zimowego ekologicznymi środkami – ochrona skóry i środowiska
  • Recenzja: Testujemy Bluzy Champion – Czy Warto?
  • Czy krem BB jest lepszy od podkładu? Czym się różnią te kosmetyki

Most Used Categories

  • Moda dla Niej (18)
  • Modne akcesoria i gadżety (11)
  • Moda dla Niego (6)
  • Trendy wnętrzarskie (5)
  • Bez kategorii (1)
Skip to content
Logo dom mody

Dom Mody

Subscribe
  • Moda dla Niej
  • Moda dla Niego
  • Trendy wnętrzarskie
  • Modne akcesoria i gadżety
  • Redakcja
  • Home
  • Moda dla Niej
  • Jędrne piersi – oto zestaw codziennych ćwiczeń na biust
Kobieta wykonująca ćwiczenia na biust

Jędrne piersi – oto zestaw codziennych ćwiczeń na biust

Redakcja2 września 202018 stycznia 2021

Jędrne i kształtne piersi są marzeniem wielu kobiet. Jeśli nie jesteś zbyt zadowolona z wyglądu swoich piersi i marzysz o pełniejszym, jędrniejszym biuście, zacznij od domowej pielęgnacji i regularnych ćwiczeń, które bez wątpienia  poprawią wygląd Twoich piersi. Musisz tylko wiedzieć, które ćwiczenia będą w tym celu odpowiednie!

Warto wybrać odpowiednie ćwiczenia na biust

Z pewnością same chęci nie wystarczą, by uzyskać lub utrzymać ładny biust. Jeżeli będziemy tylko stać przed lustrem i przyglądać się naszym piersiom, z pewnością nie ma co liczyć na pozytywne efekty. Zdarza się też, iż ćwiczymy z zapałem jeden, dwa tygodnie i gdy nie widać rezultatów, rezygnujemy już w przedbiegach. To błąd! Tylko wytrwałość daje rezultaty, więc do dzieła!

Jest wiele ćwiczeń na biust.  Omówimy tutaj kilka z nich. Jeżeli nam podpasują, to świetnie, jeżeli jednak nie, poszukajmy innych, które będą nam odpowiadać. Ćwiczenia bowiem muszą przynosić nie tylko rezultaty, ale także dawać przyjemność. Wykonywanie ich na siłę zupełnie mija się to celem.

Bezwysiłkowe ćwiczenia na biust, czy to możliwe?

Być może któraś z nas domyśla się, o czym będziemy tutaj mówić. Oczywiście chodzi o masaż i kąpiele dla biustu. I tutaj może się okazać, iż połowa kobiet odpuści sobie ten drugi wymóg, czyli kąpiele. Dlaczego? Ponieważ są to natryski zimnej wody bezpośrednio na piersi. Doskonale takie kąpiele pobudzają krążenie krwi. Przyczynia się to do dobrego dotlenienia i odżywienia całego organizmu (krew szybciej krąży, naczynia naprzemiennie się obkurczają i rozszerzają, czyniąc w nich ruch), a przede wszystkim wpływają na jędrność skóry biustu.

Trudno te zimne bicze wodne polubić osobom ciepłolubnym. Jeżeli jednak zależy nam na dobrej kondycji swego organizmu oraz podniesieniu linii piersi, takie natryski warto wprowadzić podczas brania zwykłego prysznica. Bezpośrednio po tej czynności rozgrzejmy piersi masażem. Użyjmy w tym celu, np. oleju kokosowego. Masujmy piersi okrężnymi ruchami ku górze. Dzięki temu przestaniemy czuć zimno i dostarczymy skórze cennych witamin i minerałów zawartych w oleju.

Ile potrzeba czasu na podniesienie i ujędrnienie biustu?

Czas na podniesienie i ujędrnienie biustu jest zróżnicowany. Jest on zależny od stopnia obwisłej skóry i systematyczności oraz ilości wykonywanych ćwiczeń. Jednym paniom wystarczy miesiąc, innym potrzeba nawet pół roku. Do treningu wysiłkowego warto wprowadzić takie ćwiczenia jak np.:

  • deska,
  • ćwiczenia z piłką,
  • kobiece pompki,
  • ćwiczenia z hantlami (ciężarkami).

Wystarczy już 5 minut dziennie regularnych ćwiczeń aby podnieść biust!

Osoby nieuprawiające wcześniej jakiegokolwiek sportu, na początku będą miały duże trudności w utrzymaniu dyscypliny. Pojawią się różne wymówki, by odłożyć trening na wieczne nigdy. Dlatego warto rozpocząć minimalną ilością minut, przeznaczonych na ćwiczenia, by się nie zniechęcić i wdrożyć w nawyk.

Deska to w praktyce najtrudniejsze ćwiczenie. Tutaj muszą być silne mięśnie barków i brzucha. Zatem jak na pierwszy raz pół minuty w takiej pozycji wystarczy. Ćwiczmy z minutnikiem. Ćwiczenia z piłką są bardzo przyjemne, ale przynoszą mniejsze rezultaty niż deska. Dlatego ten rodzaju ćwiczenia róbmy dłużej, np. przez 2 minuty.

Kobiece pompki wykonujmy przez 1 minutę, Ćwiczmy także z hantlami (lub półtoralitrowymi butelkami wypełnionymi wodą bądź piaskiem) przez pozostałe pół minuty.

Co kilka dni wydłużajmy czas treningu, aż dojdziemy do 15 minut dziennie.

Ćwiczenia na ujędrnienie biustu
Źródło: Pixabay.com

Na czym polegają wymienione ćwiczenia na podniesienie i ujędrnienie biustu?

Deska – Kładziemy się na brzuchu. Unosimy się na łokciach. Kość barkowa ma być ustawiona pionowo do podłogi, natomiast ramieniowa poziomo leżąca na podłodze. W tym samym czasie musi zostać uniesiony brzuch, pośladki, nogi i pięty. Ciało opiera się tylko na ramionach i łokciach oraz palcach stóp. Kręgosłup prościutki. W takiej pozycji pozostajemy przez całe pół minuty.

Ćwiczenia z piłką – Ściskamy i luzujemy oburącz piłkę przed klatką piersiową, trzymając ją przed sobą z ugiętymi łokciami w pozycji stojącej lub siedzącej.

Kobiece pompki – leżenie na brzuchu. Unoszenie ramion poprzez podparcie się dłońmi o podłogę i wyprostowanie rąk. Po tej czynności należy wrócić do pozycji leżącej na brzuchu. Ćwiczenie trzeba wykonywać wielokrotnie aż do wyczerpania przeznaczonego na niego czasu.

Ćwiczenia z hantlami – jednym z nich może być np. pochylenie się lekko do przodu, nogi rozstawione na boki w nieco szerszej linii niż biodra, ręce lekko ugięte w łokciach, a w dłoniach hantle. Unosimy ręce na boki w górę i opuszczamy. Ćwiczenie wykonujemy wielokrotnie.

Pamiętajmy o regularnym oddychaniu podczas treningu. Na koniec rozluźniamy wszystkie mięśnie.

Źródło: https://www.zdrowy-styl-zycia.pl/jedrne-podniesione-piersi-te-cwiczenia-na-biust-to-umozliwia/.

Nawigacja wpisu

Previous: Co daje dziecku obcowanie z muzyką?
Next: Wygodne buty w dobrej cenie – sprawdź, jak ich szukać

Related Posts

Rajstopy czy pończochy z pasem? Jeden wybór zmienia wszystko

31 marca 2025 Redakcja
Eleganckie sukienki – kwintesencja kobiecego stylu i klasy

Eleganckie sukienki – kwintesencja kobiecego stylu i klasy

27 lutego 202527 lutego 2025 Redakcja
Pielęgnacja obuwia zimowego ekologicznymi środkami – ochrona skóry i środowiska

Pielęgnacja obuwia zimowego ekologicznymi środkami – ochrona skóry i środowiska

17 stycznia 202517 stycznia 2025 Redakcja

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Ostatnie wpisy

  • Rajstopy czy pończochy z pasem? Jeden wybór zmienia wszystko
  • Eleganckie sukienki – kwintesencja kobiecego stylu i klasy
  • Pielęgnacja obuwia zimowego ekologicznymi środkami – ochrona skóry i środowiska
  • Recenzja: Testujemy Bluzy Champion – Czy Warto?
  • Czy krem BB jest lepszy od podkładu? Czym się różnią te kosmetyki
Copyright All Rights Reserved | Theme: BlockWP by Candid Themes.

Strona korzysta z plików cookies, aby korzystać z naszego portalu zaakceptuj - politykę prywatności.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close